医学权威杂志《自然·医学》的一篇研究发现：衰老并不是匀速进行的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点，平均会在34岁、60岁、78岁这三个年龄段体现出“断崖式衰老”！其中： 60岁是人生的分水岭，标志着人体进入全面衰老的阶段。 60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化，如果可以做好日常的保护，对于延缓衰老也是有明显的效果。 78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”。 此时最重要的就是重视慢病的管理，尽量提高自己的健康预期寿命。年轻时基础打的比较好，等到老了“拓展”的能力会更强。 勤用脑抵御大脑衰老 2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》，发表的研究显示：人类大脑的认知功能，在35岁时会达到巅峰，接着便开始走下坡路，特别是到45岁后，大脑的衰退速度会明显加快，随之而来的是智力下降、记忆力衰退，甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等。 勤用脑 学习新事物或认知训练，让脑袋保持活跃，能使脑血管处在扩张状态，提供足够的血液、营养供给脑组织，进而有效阻止大脑的衰退。 多吃益脑食物 多吃带有omega-3脂肪酸的食物，能起到益脑、降血脂的作用，如三文鱼、金枪鱼、牡蛎、虾和海藻等海产品以及核桃、杏仁、碧根果等坚果 补充营养改善视力模糊 随着年龄的增长，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力也开始下降，“老花眼”也来了。这种衰老还可能会导致，白内障或青光眼。 补充营养 爱护眼睛的秘诀很简单：不熬夜，多闭眼，日常多补充维生素A、维生素B 。 此外多吃富含花青素的紫色蔬果，富含叶黄素的深绿色和黄色蔬果，也有利于眼睛健康。 控制体重预防肝脏衰老 常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。 2014《美国国家科学院院报》曾刊登研究发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。因此，控制好体重更有利于肝脏衰老。 补钙延缓骨量流失 随着骨量的减少，人的骨形会逐渐萎缩，造成弯腰驼背，甚至是骨质疏松症、骨性关节炎。特别是女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，情况更加剧。 补好钙 虽然自然规律不可逆，但我们却可以趁早让骨骼打好基础，像适当运动、晒太阳、补好钙和维生素等。 增肌抵御肌肉流失 从过去能够弯腰触地、踢腿蹲下起身，逐渐变成连摸到脚踝或小腿都有点困难；单脚站立就会摇摇晃晃不稳定，甚至发生摔倒或跌坐的状况；一搬重物膝盖就疼…… 这些某种程度代表肌肉、关节已经逐步退化，使得活动范围受限，平衡感与柔软度都愈变愈差。 抗阻增肌运动 抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和质量，更能延缓运动功能丢失、强壮骨骼和关节。在能力允许的情况下，像引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等都可以加入日常运动中。初次尝试可以从对墙俯卧撑开始↓ 锻炼平衡力 在家可以进行金鸡独立的锻炼来锻炼平衡能力，但建议在家人的陪护下进行，以免发生一些危险。 有氧运动提升心肺功能 “日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。 有氧运动 有氧运动是提高心肺耐力的主要手段之一，像走路、慢跑、游泳、跳舞、打拳、骑车、各种球类运动等都不错，建议每天30~60分钟，每周至少坚持5天。 腹式呼吸 日常可多做腹式呼吸，增加氧气吸入量，起到锻炼横膈肌的作用，减慢肺部老化。方法很简单，吸气时将肚皮鼓起，呼气时将肚皮凹下，每天2次，每次约5分钟时间。 改善肠道健康应对肠道衰老 研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。 改善肠道内环境 多吃像酸奶、泡菜等含有丰富的益生菌的发酵食物以及燕麦，苹果，香蕉含有大量的可溶性膳食纤维的蔬果，可以改善肠道内环境，延缓肠道衰老。 肠道操，促排便 腹哀穴位于腹部中线旁开四指、肋骨下缘的位置，触摸肋骨下缘会摸到明显的颗粒感。把手掌放在两侧肋骨下缘，紧贴皮肤，沿着肋骨的边缘来回摩擦。 保持良好心态 最后，也是最重要的，年轻态取决于良好的心态。 衰老是自然规律，除了做好我们能做的，来预防和延缓衰老，放平心态也很重要。这个世界还存在着许许多多有趣的事情，或许人们不必执着于年龄和外表的衰老，只要内心年轻，能够享受生命的乐趣才是最大的意义。
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