汽车站、银行等候大厅、地铁里，甚至马路上，一眼望去总能发现几个低头玩手机的人。手机在帮人消磨时光，带来乐趣的同时，也让低头族们的颈椎很受伤。

在南京市中医院骨伤科、针灸科等候大厅里，还有不少人低头玩着手机。从事软件编程工作的林先生就是其中一位。由于整天和电脑打交道，最近一两年他总觉得脖子时有僵硬、背部酸痛，有时还有头晕、手指发麻等症状，最近回山西老家上坟，买的是硬座，捧着自己新买的ipad消磨时光，哪知这两天脖子僵硬甚至不能动，头晕无法对着电脑，才到医院检查。

该院骨伤科尹宏主任介绍，曾经多发于50岁以上老人的颈椎病，开始“瞄”向低龄青年。据了解，目前很多年轻人，特别是连续十几个小时开着电脑玩游戏，聊天，低着头玩手机游戏，发短信引发眼睛发花、颈肩酸痛等症状，年轻人颈椎病发病率急速上升。

据该院针灸科陈朝明主任中医师介绍，办公室“米字操”很流行，事实上维持颈椎稳定性的肌肉主要是其深部的多裂肌和回旋肌等，大幅度的转头如米字操等并不能很好煅练到它们，因此我们可以同时采用静态等张收缩锻炼的方法，即取正坐或直立位，用双手或单手在前后左右四个方向分别上抵住前额、两颞部、后脑勺，颈部用力与之对抗，但头部始终保持正直位不移动。每个方向上持续约8秒，可以反复进行2-3次。

游泳是有效预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。它可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。此外，还可以通过打羽毛球、打篮球投篮进行锻炼。