导语：从某种意义上来说，睡眠和食物是最好的美容工具。有一些食物富含人体皮肤所需要的营养和抵抗外来侵害的元素，平时多吃，皮肤就会越来越好。盘点10种对皮肤最有益的食品。

红柿子椒

一、红柿子椒

红柿子椒是美味的蔬菜，可以生熟两吃。一个红柿子椒的热量只有30卡路里，其纤维却让你产生饱腹感，是完美的零食。一个红柿子椒含有的维生素C超过了你每天所需的总量。它的类胡萝卜素还有助防止皱纹的产生，增加皮肤里的血液循环，改善你的皮肤质量和气色。

黑巧克力

二、黑巧克力

黑巧克力（可可含量70%以上）富含抗氧化剂，脂肪酸和黄烷醇，对皮肤十分有益。它含有的抗氧化剂有助抵抗来自外界（阳光）和体内自由基的伤害，而可可成分则松弛血管，促进血液循环，使皮肤更加健康。建议每天吃30克黑巧克力，最理想的是可可含量高达80%的巧克力，不要吃糖分高的牛奶巧克力。

三文鱼

三、三文鱼

三文鱼（鲑鱼）富含维生素D，能保障你的心脏，骨骼，大肠和大脑健康。此外，它还有助预防结肠癌，焦虑症，心脏病和骨骼疾病。三文鱼中的ω-3脂肪酸具有出色的抗炎功效，有助防止粉刺和细纹产生，还能从内而外滋润你的皮肤，保持头皮湿润，让你拥有健康强韧的头发。

椰子油

四、椰子油

椰子油的饱和脂肪比例高达90%。它含有的月桂酸具有强大的抗菌和抗病毒功效，帮你对抗病毒，细菌感染，炎症和痤疮。椰子油还含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，有利于保持皮肤的湿润和柔软。除了食用之外，每天还可以用1汤匙椰子油作为外用的润体油，让全身皮肤得到滋润。

绿茶

五、绿茶

绿茶里独特的L-茶氨酸能帮你放松身体和减轻压力。绿茶的抗氧化剂具有抗癌和抗炎的特性。每天喝3杯绿茶，有助减少患高血压的风险。
 

菠菜

六、菠菜

菠菜是一种健康和营养丰富的食物。它为你带来铁，叶酸，叶绿素，维生素E，镁，维生素A，纤维，植物蛋白和维生素C。其中，维生素C，E和A尤其具有美肤效果。

奇异籽

七、奇异籽

奇异籽（Chia seeds），大麻籽，葵花籽，南瓜籽和亚麻籽都是低调的美容食品。南瓜籽和葵花籽都含有丰富的硒，维生素E，镁和蛋白质。硒和蛋白质抗皱，维生素E保湿皮肤，镁则降低你的压力水平。亚麻籽，奇异籽和大麻籽中的健康欧米加3脂肪酸是对抗粉刺和皱纹的利器。把这些籽当成零食，加入生菜或酸奶，都是很好的品尝方法。

芹菜

八、芹菜

另一种应该每天都吃的食物是芹菜。芹菜的营养价值常被低估。它含有维生素K，促进血液循环，有助降低血压。压力会导致皮肤问题，偏头痛甚至癌症，所以应该重视具有减压效用的食品。芹菜中还有天然的钠和钾，有助避免你身体脱水。每隔一天吃一次芹菜，你就不用担心皮肤干燥脱皮的问题了！

木瓜

九、木瓜

木瓜是低热量零胆固醇的健康水果（每100克只有39卡路里），是减肥者的最佳选择。它含糖低，好消化，其维生素C，E和β-胡萝卜素还能减轻炎症和粉刺。此外，木瓜中的维生素C还能保护阳光侵袭你的皮肤。

胡萝卜

十、胡萝卜

胡萝卜对眼睛和皮肤都非常有益。胡萝卜中的维生素A能有效阻止细胞外层皮肤生产过剩，也就是有利于减少多余皮脂，防止毛孔堵塞。维生素A还能减少皮肤癌细胞的发展。所以，每天吃半杯胡萝卜，你的皮肤会越来越好。