钟南山

现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、国际胸科学会特别会员，亚太地区执委会理事。

80岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上。

钟南山院士曾说过，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

钟南山的养生诀窍

1、老人作息要像小鸟

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

２、饮食要做到“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

钟院士的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，好消化，易吸收。

刺激性的东西特别是不要吃，减少胃的负担，减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。

晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。现在不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。

３、不要抽烟

全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

４、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火，要慎用。

５、在家喜欢光脚走路

钟院士的床垫是海绵垫，软硬适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。

枕头别注意不要太高，棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用。

钟院士在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。钟院士尤其喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。

冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的，有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。

６、多喝水，水是生命之源

每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

７、人不是老死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

钟南山介绍，人体内天生的杀伤细胞（naturalkiller cell，简称NK细胞），是血液白细胞中的淋巴细胞，其中有50亿个（NK细胞）具抗癌细胞功能，人体一天可生成3000个癌细胞，这些癌细胞刚出现便被及时杀灭，因此多数人身上并未生成真正的癌。

“精神神经免疫学”研究发现，NK细胞的战斗力与人的情绪相关，不良情绪会使其战斗力下降20％以上，而乐观、自信等良好情绪能激发它们的活力。

换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，他对癌症的抵御能力就会大大降低。

生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

８、家庭不和睦，人就会生病

有的家庭“小吵天天有，大吵三六九”。要知道人患疾病和癌症，很大程度上因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

一要尊敬老人，二要教育好子女，三要处理好婆媳关系，四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

９、走路是非常好的锻炼方式

人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

10、男人要做到12个“一”

男人往往是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”：

1.每周吃一次鱼

2.每天一个西红柿

3.常喝一杯绿茶

4.每天一把核桃

5.少抽一支烟

6.每天一瓶白开水

7.每天一个苹果

8.白酒不超一两

9.常喝一杯酸奶

10.每天一根香蕉

11.多一些微笑

12.多一点运动

总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到8个方面：

1、一定要吃好3顿饭；

2、一定要睡好8小时觉；

3、每天坚持运动半个小时；

4、每天要笑，身心健康；

5、每天一定要大便，排出毒素；

6、一定要家庭和睦；

7、不吸烟，不酗酒，每天健走；

8、注意滋补身体，提高免疫力。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

钟南山教您缓解心理焦虑

“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。”

那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动呢？下面10招或许能助你成为情绪的主人！

1充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的笑话等平复下紧张的神经吧。

3简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐

4表达感激之情

研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

6冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

7作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。

花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

8玩起来

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9绝对安静

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑

10提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。

因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

钟南山院士的养生秘笈简单实用，每个人只要用心都能实现。